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12个徒手健身动作你知道多少?

出处:本站原创   发布时间:2019-10-05   

  在健身中,有着徒手健身与器材健身两个种类,而徒手健身与器材健身都有很多作用,同时徒手健身与器材健身也有讲究的,那徒手健身动作有哪些,还是有人知道的。那么,12个徒手健身动作都是什么?你知道多少?下面就来看看吧!

  站着,手放在身侧:在往上跳的动作中,双腿张开同时将手臂举到头上;落地时,手臂在头部上方,双脚要比髋部宽,当再次跳跃,同一个动作中将双腿合拢、让双臂回到身侧,同时也注意开合跳的动作要轻快但沉稳(这样算一次开合跳,需要持续跳三十秒)

  如果觉得太难,做的时候就让膝盖着地,直到你有足够的力气做标准的仰卧起坐,记录你三十秒做几下,动作应该轻快但沉稳!

  (2)背部慢慢下滑到大腿与地面平行,必要的话调整脚板位置,好让膝盖在脚踝正上方(膝盖不可超出脚趾)

  (1)背向长椅或椅子站好,将手掌放在背后的椅面上,双膝弯成直角,髋部保持直立

  (2)将手肘弯成九十度以放低身体(臀部下降到地板上的半空中),只用手臂的力量将身体往上撑起

  (1)趴在地上,以前臂和足趾撑起身体,让身体从头到脚趾呈一直线)身体中段切忌拱起或下垂、19款丰田普拉多2700天津港现车手续齐特价秒杀,缩臀,维持这个姿势到撑不住为止

  第一次做大概撑不到三十秒,请尽力而为,撑不了三十秒,就试试撑十秒、休息五秒、再撑十秒,合计三十秒。

  (1)摆出传统的仰卧起坐姿势,但手臂向上撑直的时候,同时旋转身体,让右臂伸到头上

  (3)回到起始的姿势,通过打弯手肘放低身体,然后向上推,旋转到左手指向天花板为止。

  (1)侧卧,以前臂和脚支撑体重,身体呈斜线)髋部不要碰地,颈部和背部务必打直。

  (1)可替平板支撑,仰躺在地上,双手放在身侧,双脚抬起,大腿与地面垂直(在整套动作中,双腿的位置都不能比现在低)

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